Grande parte das pessoas que se inscrevem em academias tem como objetivo emagrecer, ou ganhar a chamada “massa magra”. Em geral, a massa magra está em todo o corpo, como os ossos, líquidos corporais, órgãos e músculos. Ou seja, não é formada por gordura.

Com a aceleração da hipertrofia muscular, é possível acelerar o ganho de massa magra, mas não é só isso. Para atingir o objetivo, a pessoa deve estar focada e determinada a fazer mudanças na rotina.

Por isso, junto de profissionais da Academia Céltica de Jundiaí, trouxemos 4 dicas para ganho de massa magra de forma rápida e saudável.

Foco nos exercícios

Para o ganho de massa magra de forma saudável, é preciso focar em exercícios de musculação. No entanto, devem ser realizados lentamente, principalmente na fase de contração do músculo. Com esse tipo de movimentação, fibras serão “lesionadas” e no período de recuperação muscular, o ganho de massa será mais efetivo.

Mas, um fator que é necessário ressaltar, é que ao sentir as dores durante o exercício, o importante é não parar!

Proteína no prato

Além da prática de exercícios de musculação, ter uma alimentação rica em proteínas também é muito importante para o ganho de massa magra. Esse tipo de alimento é responsável pela manutenção das fibras musculares. Assim, estão diretamente relacionadas ao processo de hipertrofia.

A alimentação saudável também deve incluir consumo de gorduras boas e consumir mais calorias do que se gasta durante os exercícios.

Frequência de treinos

De acordo com especialistas, é importante praticar os exercícios de musculação por cerca de 3 a 5 dias por semana. Assim, deve-se trabalhar o mesmo grupo muscular de 1 a 2 vezes, se atentando ao descanso muscular.

Além disso, esses treinos devem ser alterados a cada 4 ou 5 semanas, evitando adaptação dos músculos. Para isso, é recomendado o acompanhamento de um instrutor para avaliar o desempenho e progressos dos exercícios. Dessa forma, o profissional pode indicar novos treinamentos.

Depois da sequência de treinos de musculação, é importante também realizar um treino aeróbico. Isso ajudará no aumento do metabolismo e no gasto calórico.

Não para não!

Segundo professores, é possível perceber os primeiros resultados da prática regular de musculação pelo menos em três meses. Em apenas um mês, o aluno deve notar melhora no condicionamento cardíaco. Com 6 meses de exercícios, já deve ser possível ver uma diferença na definição e no crescimento muscular.

Mas, mesmo depois de atingir o ganho de massa muscular pretendida no começo do treinamento, não pode parar! Isso porquê a pausa abrupta dos exercícios pode fazer com que o corpo perca a definição em cerca de 15 dias sem prática.

No lugar ideal

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